照顾好自己的情绪健康
2019冠状病毒病(COVID-19)的爆发可能会给人们和社区带来压力. 了解更多BET9九卅娱乐会员登录应对COVID-19的信息.
在灾难发生期间和之后感到压力、焦虑、悲伤和担心是很自然的. 每个人的反应都不一样，你自己的感受也会随着时间的推移而改变. 注意并接受你的感受. 在紧急情况下照顾好自己的情绪健康会帮助你清晰地思考，并对保护自己和家人的紧急需求做出反应. 紧急情况下的自我护理将有助于你的长期康复.
已经存在精神健康问题的人在紧急情况下应该继续他们的治疗计划，并监测任何新的症状. 欲知更多资料，请浏览药物滥用及精神健康服务管理局(SAMHSA)网站.
- 药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)灾难求助热线:1-800-985-5990或短信TalkWithUs至66746.
- 耳聋或听力损失的人可以使用他们首选的中继服务拨打1-800-985-5990.
采取以下步骤来应对灾难:
- 照顾好你的身体 -尽量吃健康均衡的食物，经常锻炼，保证充足的睡眠. 避免酒精、烟草和其他药物. 了解更多BET9九卅娱乐会员登录心理健康的健康策略.
- 与他人联系 -与朋友或家人分享你的担忧和感受. 保持健康的人际关系，建立强有力的支持体系.
- 休息 腾出时间放松一下，提醒自己强烈的感觉会慢慢消失. 试着深呼吸. 试着做一些你通常喜欢的活动.
- 消息灵通 -当你觉得你错过了信息，你可能会变得更有压力或紧张. 观看、收听或阅读官方的最新消息. 要知道，危机期间可能会有谣言，尤其是在社交媒体上. 经常检查你的信息来源，并求助于可靠的信息来源，比如当地政府当局.
- 避免过多地接触新闻 -在看、读或听新闻的时候休息一下. 听到有关危机的消息，反复看到相关画面，可能会让人感到不安. 试着做一些有趣的活动，尽可能地回到正常的生活中，并在休息间隙检查一下最新情况.
- 需要时寻求帮助 -如果痛苦影响你的日常生活活动数天或数周, 和神职人员谈谈, 辅导员, 或医生, 或致电SAMHSA热线 1-800-985-5990.
注意这些常见的痛苦迹象:
- 麻木、怀疑、焦虑或恐惧的感觉.
- 食欲、精力和活动水平的变化.
- 难以集中注意力.
- 难以入睡或做噩梦，产生令人不安的想法和形象.
- 身体反应，如头痛、身体疼痛、胃病和皮疹.
- 慢性健康问题恶化.
- 愤怒或脾气暴躁.
- 酒精、烟草或其他药物使用增加.
如果你连续几天经历这些感觉或行为，并且因此无法履行正常的责任, 寻求专业帮助.